Quantas calorias devemos perder por dia para emagrecer?

Para emagrecer é necessário ingerir menos calorias e gastar mais.

A taxa de metabolismo basal TMB - é a quantidade mínima de energia necessária para manter as funções vitais do organismo em repouso, que varia de acordo com o sexo, idade, peso, altura e nível de atividade física.

MULHERES: LEVE1,56 MODERADO1,64 INTENSO1,82

HOMENS: LEVE1,55 MODERADO1,78 INTENSO 2,10

Leve: Atividade física com duração de 30 minutos, 1 a 2 vezes por semana

Moderada:Atividade física com duração superior a 30 minutos, 2 a 4 vezes por semana

Intensa: Atividade física com duração acima de 1 hora praticada 5 vezes por semana.

CÁLCULO DA TMB PARA HOMENS:

66,5 + PESO x 14 + ALTURA x 5 - IDADE x 6,7 = TOTAL 1

TOTAL 1 x NÍVEL DE A.F (Atividade física) = Nº de calorias gastas por dia

CÁLCULO DA TMB PARA MULHERES:

655 + PESO x 9,6 + ALTURA x 1,8 - IDADE x 4,7 = TOTAL 1

TOTAL 1 x NÍVEL DE A.F (Atividade física) = Nº de calorias gastas por dia

Exemplo: Mulher, 29 anos, 160m de altura, pesando 68 kg, com atividade física moderada.

TMB:

(655 + (68x 9,6) + (160 x 1,8 )- (29 x 4,7))X 1,64=2.393 KCAL

IMC: ÍNDICE DE MASSA CORPÓREA= PESO/ALTURA X ALTURA

imc = 68/160x160= 26,56 (SOBREPESO)

A quantidade de calorias que essa mulher precisa para manter o seu peso atual é de 2.393 kcal por dia, mas para perder peso é necessário ingerir menos calorias por dia.

Fonte: OMS, 1985